你是否有时感觉思维逐渐迟钝，记忆力也大不如前？这或许是大脑衰老的信号！

《美国国家科学院院刊》刊登了一项研究成果，指出人类大脑的认知能力在35岁时达到顶峰，此后便开始逐渐下滑，尤其是过了45岁，这一衰退的速度会显著加剧。

2023年，首都医科大学的研究团队在《自然》杂志子刊上发表的新研究更进一步揭示了大脑衰老的规律，他们发现大脑会在特定的年龄阶段遭遇“断崖式”的衰老。以80岁作为预期平均寿命为基准，人们会在54岁时开始感受到大脑明显的衰老迹象，而到了72岁，这一衰老过程将急剧加速。

大脑老化常有4个表现

随着年龄的增长，我们难免会遇到大脑衰老的问题。以下是大脑老化常见的四种表现:

1.记忆力下降

这可以被视为大脑衰老的一个显著标志。或许你已经注意到，自己频繁地遗忘了近期发生的事件，并且经常性地丢失或忘记一些物品。

2.执行能力下降

大脑拥有协调和指挥人体各种活动的能力。一旦大脑功能出现衰退，可能会发觉自己无法同时处理多项任务，即便是单一的任务也可能难以圆满完成。

3.情绪控制能力下降

随着大脑的老化，其情绪调节能力也会受到相应影响。可能会察觉到自己对于那些曾经喜爱的事物，现在却感到无动于衷，或是变得容易动怒，情绪难以自控。

4.语言能力下降

不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。这些症状常与大脑衰老过程相关。

这些常见不良习惯会让你的大脑老更快

1.拒绝社交

在我们的大脑中，拥有至少超过1000亿个神经细胞，这些被称之为神经元。神经元之间的相互连接在传输大脑信号方面发挥着至关重要的作用。

但是，如果我们拒绝社交，神经元之间传递信息的数量和速度会显著下降。这种情况会对大脑的整体功能产生负面影响，导致大脑更容易出现衰老迹象。更为严重的是，这种社交回避行为还会波及到我们的情绪状态，使我们变得更加冷漠和郁郁寡欢。

2.经常熬夜

我们大脑产生的代谢垃圾，主要依靠脑脊液来清除。脑脊液能够将这些垃圾运送至血管，进而通过循环系统排出体外。

然而，脑脊液的这一排出过程主要发生在人体的深睡眠阶段，而深睡眠又以前半夜为主，后半夜则多为浅睡眠。因此，如果经常熬夜晚睡，就会明显降低脑脊液清除垃圾的效率，从而对大脑的正常运转产生不良影响。

3.饮食不当

不良饮食习惯，如暴饮暴食和经常饮酒，均会增高大脑衰老的风险。曾有一个实验对暴饮暴食和饮酒后的两名受试者进行测试，发现他们大脑P300位置的波幅相较于正常波幅呈现明显的降低，这意味着他们的反应能力已经出现了下降。

这种现象的产生可以解释为：暴饮暴食之后，大量的血液流向胃部以协助消化，导致大脑的血液供应量减少，进而对脑部健康产生不良影响。另一方面，酒精能够通过血液循环直接侵入大脑，对中枢神经系统造成刺激和损伤。

如何延缓大脑衰老？

1.保持学习，不要让大脑停止思考

有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

2.尽量坚持“地中海饮食”，尤其在35岁以后

地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。因此减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。

3.坚持运动

一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。

4.进入中年期后，定期检查颈动脉

颈动脉掌管着大脑主要“粮食”的运送问题，所以要想让脑细胞营养充分，就一定要保证颈动脉的通畅。因此进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查。

5.增加社交，减少宅家时间

首先，宅家时你的运动量不能得到保证，其次，每天看电视超过两个小时，是痴呆症发生的高危因素。建议大家没事多出去和别人交流，动脑，少在家里发呆。